¿Sabes que almohada elegir para descansar bien y evitar dolores de cuello y espalda?

Son muchas las personas, que se levantan con dolores de cuello y espalda por no haber dormido con una postura correcta durante la noche.

Para evitarlo, es fundamental que elijáis una almohada adecuada ¿Y cual sería la más indicada? Bien, aunque de entrada parece difícil la elección por la amplia variedad que hay en el mercado, de viscolástica, de látex, anatómica, de plumas y un largo etc..es más fácil de lo que parece.

En realidad el material da igual (va al gusto del consumidor), la clave a la hora de elegirla, es la altura de ésta, ya que nos debe permitir tener alineados el cuello y la espalda. 

Así de simple es, por tanto os recomiendo que cuando vayáis a comprar una almohada os llevéis a un acompañante para que compruebe que efectivamente se mantiene la alineación.

Otra cosa que debéis tener en cuenta, es que la altura de la almohada, debe ser diferente si dormís bocarriba a si dormís de lado, ya que de lado hay más distancia entre la cabeza y el colchón, por lo que deberá ser más alta que bocarriba.

Y ahora os preguntaréis ¿y si uno duerme en ambas posturas? También hay una solución para ello, en concreto ese es mi caso, así que os cuento lo que yo hago. 

Antes os comentaré, que hace unos años me compré una almohada de viscolástica. Tenía un tacto sedoso, una firmeza perfecta, parecía que estabas flotando en las nubes, eso sí, el precio también por las nubes. Al principio estaba muy feliz con mi almohada (supongo que era la ilusión del principio o que quería amortizarla...) pero pasados los meses, tuve que dejar de usarla ya que me levantaba con el cuello rígido, resulta que era demasiado alta para mí con lo cual dormía con hiperextensión del cuello con las consiguientes molestias que provocaba al día siguiente.

Actualmente, uso una muy normalita (de la gama más baja que tiene ikea) y me va genial. Cuando duermo bocarriba no hay problema, ya que no es muy alta para mí y cuando me pongo de lado la enrrollo un poco por el extremo para subir la altura. Otra opción es tener dos almohadas con distintas alturas, con una duermes y la otra la tienes cerca y si te cambias de postura (conscientemente claro) la cambias. Yo esta opción la intenté al principio, pero francamente, me cansé de estar cambiando almohadas por la noche, era demasiado ajetreo.

Otra recomendación que os daré, es que debéis colocar una almohada, de poca altura, entre las rodillas si dormís de lado y debajo de éstas si dormís bocarriba. Con ello mantendremos el resto de la columna y la cadera alineadas. 

Y para finalizar os daré un último consejo.  Si vais de viaje y dormís en un hotel o en una casa, donde la almohada es excesivamente alta, es preferible que durmáis sin almohada ó que pongáis la cabeza sobre una toalla doblada o ropa vuestra que permita esa alineación, ya que si no, los dolores de cuello y la rigidez al día siguiente pueden ser bastante molestos. Si por el contrario la almohada es demasiado bajita, ponerle algo debajo (toalla, ropa..) para ponerla a vuestra altura y listo.

Por tanto ya sabéis, comprobad si vuestra almohada es la ideal para cada uno de vosotros y si no lo es buscad una apropiada, para que así vuestro cuello y espalda estén saludables y durmáis como bebés. 

Espero que os haya sido útil este post. Si tenéis cualquier pregunta no dudéis en hacérmela.

Un saludo y feliz día!!

LA NECESIDAD DE DEPURAR EL ORGANISMO PARA EVITAR ENFERMAR

¿CON QUE FRECUENCIA DEPURAS TU ORGANISMO?

Periódicamente revisamos nuestro coche y cambiamos los filtros ya que éstos han ido acumulando partículas de desecho que a la larga pueden averiarlo.

Del mismo modo ocurre con nuestro organismo, éste va acumulando sustancias tóxicas y de desecho que van mermando las funciones de las células y que a la larga, contribuyen a que aparezca la enfermedad.

Las toxinas son moléculas, péptidos o proteínas capaces de causar

enfermedad cuando entran en contacto o son absorvidas por tejidos de nuestro organismo.

¿Dónde se encuentran?

Todos los alimentos contienen toxinas, aunque cuando se someten a un proceso de calor (al cocinarlos) éstas aumentan en gran medida.

Nuestro organismo también puede acumular toxinas que proceden de otras vias como el aire  contaminado, los medicamentos y la radiación  solar. 

Encabezando la lista nos encontraríamos el tabaco, el alcohol, las drogas, el café, la comida preparada, los alimentos fritos, la famosa “comida basura” y el "dichoso" estrés.

A pesar de que el organismo posee diversos sistemas de eliminación a través del hígado, riñones, pulmones, intestinos y piel principalmente, cuando la acumulación es excesiva (debido al estilo de vida y a la alimentación actual) debemos ayudarle a eliminar toxinas si no queremos que haya consecuencias negativas en nuestra salud.

Bien, aún estamos a tiempo de poner cartas sobre el asunto.

En primer lugar debemos reducir al máximo aquellos alimentos y sustancias que provocan un mayor número de toxinas y deberemos aumentar la ingesta de verduras, frutas, legumbres, pescado y cereales integrales.

Por otro lado, como ya he comentado en anteriores publicaciones, habrá que intentar mantener el estrés a raya. Utilizad los recursos que mejor os vayan, hacer deporte, bailar, yoga, pilates... También, para gestionar mejor el estrés está muy indicada la meditación (de la cual hablaré en una próxima publicación).

Por último debéis hacer ejercicio físico (de 3 a 5 veces por semana) y beber diariamente al menos 1'5 litros de agua (imprescindible)

Además de seguir estas  indicaciones, habrá que hacer una depuración periódica (al menos una vez al mes).

La mejor herramienta para conseguir la depuración óptima del organismo es la AYUNOTERAPIA.

¿EN QUE CONSISTE?

Como su propio nombre indica, consiste en un ayuno de alimentos sólidos.
Pero no os alarméis, durante el ayuno vamos a ingerir agua y otros alimentos líquidos (zumos de frutas naturales, caldos de verduras, infusiones...) y mediante ésto proporcionaremos un descanso fisiológico al aparato digestivo, con el objeto de disminuir la toxemia, al dirigir la energía hacia la desintoxicación y regeneración del organismo.

La práctica del ayuno se remonta a más de 3000 años y ha estado presente en casi todas las culturas antiguas. Hipócrates, el padre de la medicina occidental, recomendó el ayuno a muchos de sus pacientes.

La salud y la enfermedad están relacionadas con el nivel de toxemia del organismo y esta última aparece cuando el nivel es demasiado elevado. De hecho, los síntomas son la manifestación del esfuerzo del organismo por intentar eliminar las sustancias que son perjudiciales para él.

Por tanto el ayuno puede aplicarse como terapia para mantener y mejorar el estado general de salud, la vitalidad y la resistencia a las enfermedades, pero a su vez, se trata de una herramienta coadyuvante indispensable para preparar el organismo para la aplicación posterior de otras terapias, ya que lo mejor es comenzar limpiando el terreno para así obtener una mejor respuesta ante un tratamiento.

No obstante, en caso de padecer una enfermedad, consultar al médico antes de iniciar la depuración.

Así que ya sabéis, al menos una vez al mes (aunque se puede hacer con más frecuencia) dedicaros un día a limpiar vuestro organismo a base de agua, zumos de frutas naturales, infusiones depurativas y caldos, vuestra salud os lo agradecerá y os encontraréis mucho más vitales y saludables.

Os dejo la receta de un caldo que tiene gran fama mundial para una desintoxicación general:

-500g de cebolla
-300g de col verde
-200g de apio
-200g de zanahoria
-200g de nabo
-200g de rábano
-200g de espinacas
-1 cabeza de ajos


Todo esto se hierve en dos litros de agua hasta reducir a la mitad. Se cuela, ya que las verduras no se tomarán, y os lo vais bebiendo a lo largo del día del ayuno. Podéis añadirle limón para realzar el sabor. Si no disponéis de todos los ingredientes no pasa nada, aunque sería importante que no faltara la cebolla, el apio o la col por sus propiedades depurativas.

Os animo a que lo hagáis! Ahora es un momento muy bueno, ya que en vacaciones seguro que nos hemos pasado con todo aquello que encabeza la lista en la acumulación de toxinas, así que ya sabéis,a depurarse!

Un saludo.

 

Como reforzar nuestras defensas de manera natural

Hola a todos!

Hoy voy a hablar, de como reforzar nuestro sistema inmunitario, de forma natural.

Este año, estamos teniendo una primavera un poco alocada, con cambios bruscos de temperatura, por lo que muchas personas están contrayendo resfriados y diversas afecciones respiratorias.

Los consejos que os daré, servirán tanto para remontar las defensas después de un cuadro infeccioso, como para estar preparados ante los cambios estacionales (fundamentalmente en invierno y en primavera, cuando es más frecuente que aparezcan las patologías respiratorias)

En nuestro día a día, estamos en contacto con millones de virus, bacterias, alergenos y hongos, pero sólo una ínfima parte de ellos acaba por provocar enfermedades.

¿Que es lo que origina, que esos "agentes patógenos" en algún momento nos invadan y caigamos enfermos?

Cada vez hay más estudios acerca de ésto. Existen unos factores de riesgo claros, que una vez los conocemos y seguimos unas pautas, nos ayudan en la prevención.

  1. LA ALIMENTACION:

Una dieta equilibrada refuerza el sistema inmunológico y una mala alimentación lo puede ir destruyendo poco a poco.

Mucha gente cree, que se alimenta muy bien, porque come "de todo".

Bien, preguntaros (y responded con sinceridad) las siguientes cuestiones:

¿hago 5 comidas diarias? ¿como mucho en la calle? ¿como mucha comida recalentada? 

¿preparo comida congelada o precocinada? ¿tomo 5 PIEZAS de fruta y verdura al día?

¿bebo al menos dos litros de agua? ¿tomo cereales integrales o son refinados? ¿tomo dulces a diario, zumos artificiales, salsas, bebidas carbonatadas,bollería industrial, café o alcohol?

Después de estas cuestiones, haré una breve reseña de la alimentación que debéis seguir para estimular vuestras defensas:

- Evitar alimentos refinados, tomar cereales integrales (arroz, pasta, trigo...)

- Consumo de verduras y hortalizas frescas  (Un tercio de lo que comemos debería contenerse de este tipo de productos.

- Consumir proteínas de origen vegetal (nueces,legumbres,cereales...)

- Aumentar el consumo de pescado y reducir el consumo de carnes, especialmente de las rojas.

- Consumir frutas a diario (al menos 3 piezas) haciendo hincapié en las que poseen vitamina C (ya  aumentan las inmonuglobulinas y la producción de interferón) y las que tienen vitamina A (ayudan a la regeneración de la piel y las mucosas respiratorias, además de poseer capacidad inmunoestimulante)

- Al igual que las vitaminas, los minerales son imprescindibles para el organismo. Deberemos   introducir en la dieta, aquellos alimentos que contenga selenio, cinc, cobre y magnesio, ya que éstos participan en la función del sistema inmunitario.

- Beber al menos dos litros de agua al día.

- Evitar el consumo de café, alcohol y tabaco. 

Adjunto un enlace, donde podéis encontrar los alimentos que contienen las citados minerales y otro dónde podéis consultar en qué alimentos encontramos las distintas vitaminas,

   http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1757
   http://alimentosvitaminas.com/lista-alimentos-ricos-vitaminas 




   2. EL SEDENTARISMO:

Numerosos estudios han demostrado que un estado de vida sedentaria, perjudica al normal funcionamiento del sistema inmune (algo que confirma la Organización Mundial de la Salud, OMS)

Por el contrario, cuando realizamos ejercicio físico, hay cambios importantes en la concentración de leucocitos, linfocitos, neutrófilos, así cómo en el resto de células y moléculas del sistema inmune.

Por lo tanto, se recomienda practicar al menos 3 veces a la semana, ejercicio físico.

  3. ESTADO MENTAL: 

El causante del mayor numero de enfermedades que tenemos hoy en día, es el "Dichoso ESTRES".

Cuando estamos angustiados, preocupados, acelerados, ansiosos, estresados, etc...nos olvidamos de  saborear la vida, somos más infelices y para colmo más susceptibles de ponernos malos.

Por lo tanto, hay que buscar vías de escape, para no vernos envueltos en esa forma de vida.

Cada uno tendrá que buscar aquello que le haga sentirse mejor (hacer deporte, cantar, bailar, hacer meditación, yoga, senderismo...) Buscad y exigiros un hueco al día para relajaros y deshaceros de la tensión, ya veréis que así os encontraréis mucho mejor.

Por otro lado, cabe mencionar el MIEDO que uno tiene a enfermar.

Diversas investigaciones han llegado a la conclusión de que aquellas personas que no le dan importancia a la enfermedad, son los que menos contagios sufren.

Sin embargo aquellos que se "obsesionan" con enfermar, son los más susceptibles a contraerlas.

Imagino que conoceréis casos de personas que habitualmente, ante un cambio, un viaje, un evento importante, se centran en que no quieren, ni deben ponerse enfermos y al final "caen".

Recomiendo a las personas que tengan esa forma de pensar, que cuando le vengan esos pensamientos traten de cambiarlos ¿cómo? simplemente quitándole importancia a ese miedo. Tendrán que preguntarse: "Vale, puedo enfermar...¿que ocurriría llegado ese caso? ¿sería tan grave la situación? ¿mi vida correría peligro?...en realidad lo puedo solucionar tomando medicación, ó como mucho uno ó dos días en cama"... Entiendo que en determinadas ocasiones esos días en cama fastidian, pero en realidad, no es el fin del mundo!! eso es lo que tenéis que ver. Ya veréis que cambiando vuestra actitud mental, vuestra tendencia a enfermar disminuirá considerablemente.

  4. EL DESCANSO

No debemos pasar por alto, que tenéis que dormir entre 7 y 8 horas (los niños de 9 a 10 h) pero lo más importante, es que tiene que ser un sueño reparador, con las mínimas interrupciones posibles y que nos haga sentir descansados al levantarnos.

Bien, una vez que os he hablado de los pilares fundamentales para tener un buen sistema defensivo, me gustaría informaros sobre varias cosas más.

Por un lado quería hablaros de la EQUINACEA.

Podéis tomarla para prevenir los contagios y subir las defensas. Se debe tomar en periodos no muy prolongados de tiempo, antes de que lleguen las estaciones del año en las que somos más vulnerables (invierno y primavera).

También se utiliza, para combatir infecciones o tras pasar un proceso infeccioso.

La podéis encontrar, en diversas presentaciones (gotas, pastillas,preparados...) en herbolarios y farmacias.

Os dejo un enlace, donde podéis informaros más sobre esta maravillosa planta herbácea.

http://plantayflor.blogspot.com.es/2009/07/echinacea-purpurea.html

Quería mencionaros también, un producto de homeopatía muy usado y efectivo.

No requiere receta médica y cualquier farmaceútico y médico homeópata os lo recomendaría. Es el OSCILLOCOCCINUM cuyo principio activo es anas barbarie. Sólo tenéis que tomar un vial a la semana (con intervalos grandes de descanso) y estaréis más preparados para afrontar gripes, resfriados e infecciones respiratorias varias.

En la web abchomeopatía os informan más detalladamente,

http://www.abchomeopatia.com/%C2%BFque-es-el-oscillococcinum/

Por último, os daré un consejo que me dió una señora de 80 años de edad que no se resfriaba nunca.

Me contó, que su secreto era ducharse diariamente con agua fría ¡¡que valiente!!!

La verdad es que pensé: "si ella lo hace ¿porqué yo no?".

Mi opción, es terminar la ducha con el agua fría (pero sólo al final), de esa forma el cuerpo se acostumbra a los cambios bruscos de temperatura. Desde que lo hago, apenas cojo resfriados, además se tonifica la piel, es muy bueno para la circulación y el pelo crece con más brillo y fuerza ¿qué más se puede pedir?...sí, ya entiendo, se podría pedir que el agua fuera caliente en lugar de fría, pero si no, no haría ese efecto.

Os diré mi truquillo..., lo ideal es ducharte con agua bastante caliente, tanto que al final, te apetezca el agua fría. Pero hay que empezar aplicándola desde los pies e ir subiendo poco a poco.

Cuando lleguéis a la zona donde están los órganos vitales (pubis,abdómen y pecho) os recomiendo que paséis el agua rapidamente para evitar un excesivo enfriamiento.

Ya veréis que si os acostumbráis a terminar con una ducha fría ,vuestro cuerpo os lo pedirá y os lo agradecerá.

Bueno, esto ha sido todo hoy. Espero que no os haya resultado demasiado extenso, pero la verdad es que el tema lo requería.

                                                  Un saludo grande y hasta la próxima.